co jeść

[...] drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie dieta była około3000kcal -słaba jeśli chodzi o posiłki ale przynajmniej się starałem xD Ostatnie 2msc starałem się jeść: Śniadanie : 2/3-jajka kanapki z szynką, pomidorem,rzodkiewką. po 1h-2h: banan , jabłko,gainer (czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem). Obiad : Ryż, pierś z [...]

[...] 17 30 do 19 30 silka Po silce od razu banan plus ISO 20 30 potreningowy I potem dopiero kolo 2 w nocy mam przerwę... I tu mam też pyt: bo mogę wcześniej lub później tez zjeść coś na szybko max 5 min co by to mogło być? I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem? Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + [...]

Witam jestem nowy na sfd mam male pytanie i chcialbym zebyscie mi pomogli.Trenuje juz 10 lat z przerwami silowne caly ten okres a do tego sw jakies 4 lata z przerwami Mam zakupione pare odzywek i chcialem zebyscie mi pomogli jak stosowac cel czysta masa miesniowa i sila fizyczna.gaspari nutrion myfosion - mutant mass - bpi m80 - t-boom 2 - fitnes [...]

Nogi - przysiady na maszynie z obciążeniem (wolny ciężar odpada mam problem z kręgosłupem) 3s po 15 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15 Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10 rozpiętki na skosie 3s 15-15-15 Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15 Biceps- [...]

[...] sie odzywiać prawidłowo ale czasmi trudno znalęźć mi czas na 5 posiłków dziennie. Mam tez duzo innnych zajęć równie absorbujacych co siłowania. Ale mimo tego staram sie jeść jak najwięcej ryzu, kaszy gryczanej czy makaronu , podobnie ma się sprawa z białym serem czy jajkami. Staram sie przestrzegac diety ale nie zawsze mi to wychodzi. [...]

[...] Dodam, że zacząłem cykl od meta-susta, dalej jakiś prop-winko, zobaczymy. Co poprawić w owej diecie, dodam iz pracuję mna zmiany 8-16 i 12-20, wkładam wszelkich sił aby jeść regularnie posiłki z owej diety, co polecacie dodać a co odjąć aby nie zyskać więcej tłuszczu, a co więcej stracić tłuszcz a zyskać dobrej jakości mięso. Może uzupełnić [...]

[...] sobie dietę jednak nie mogłem skomponować tych posiłków tak by zachować proporcje i by zmieścić się w normach.Pierwszą rzecza są kalkulatory czy ja rzeczywiśćie muszę jeść 3500 kcal żeby utrzymać wagę przy mojej aktywności fizycznej czyli 3-5 razy w tyg?Przecież ja teraz trzymam wagę i jem o 1000 kcal mniej myśle według przelicznika bo [...]

[...] żeby nie napieprzać szybko i bez sensu lub by nie brać wielkich ciężarów i gibać się całym ciałem. Tyję około pół kilo na miesiąc. Nie zadowala mnie to. Ostatnio zacząłem jeść jeszcze więcej, piję Magnuma 8000 (dziś dopiero trzeci dzień). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki i po każdym [...]

Witam, mam problem dotyczacy diety. Obliczylem moje zapotrzebowanie: 160b, 400w, 120t, kalorie troche ponad 3000 Jako staram sie trzymac diety ulozonej przez siebie, ale mam pewien problem, wyliczylem sobie moje spozycie jednego dnia ( na dodatek w inne dnie jjem mniej czasem) i wyszlo mi : 120b 320w 80t, kalorie 2300. Co w takiej sytuacji mam [...]

mam problem, otoz kiedy robi sie mase i wogole to najwazniejszym posilkiem jest sniadanie, a ja ze snaidaniem mam problem. moge zjesc np. 2 kanapki z szynka z indyka, lub zupe mleczna z platkami lub 2 bulki z czyms tam, ogolnie bardzo malo! moge zjesc na snaidanie 2 kanapki podczas gdy np na kolacje moge zjesc 6 bez poblemu. czmeu tak jest? czemu [...]

[...] z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg. Oto dieta: godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem. - [...]

Witam, mam problem z ułożeniem swojej diety, ponieważ jest uczulony na nabiał (nie mogę jeść żadnych serów, jogurtów, pić mleka etc. nawet w małych ilościach) i nie wiem, czym te produkty zastąpić. Czytałem również, że ostatni posiłek powinien składać się głównie z białka przez co jest mi jeszcze trudniej ułożyć sobie właściwą dietę. Moje dzienne [...]

Siema chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec [...]

[...] były..lepsze :) myślałam nad Czerniewiczem, Gluchowskim I Fenix'em. W Mariuszu podoba mi się to, ze daje Ci makro, a nie narzuca przepisów, tego co masz jeść...U drugiego widziałam zaś ze prowadzi wiele kobiet. Współpracował ktoś z nimi? Co o nich myślicie? Macie lepsze propozycje? (Opiscie wtedy jak wygląda wspolpraca) [...]

jakis czas temu skonczylem ostatni cykl bylo ich pare, ale stwierdzilem ze narazie dam sobie spokoj i poprobuje supli, wiec chodzi o to ze jak w saa jestem zoreintowany dobrze tak w suplach nie za bardzo i w tym rzecz ze interesuje mnie cos co dobrze zadziala nie chce jesc czegos na marne zeby efektow nie dawalo oczywiscie, cos tam sie supli [...]

[...] się jak kiedyś od sportu wystarczy że zauważe już pierwsze efekty a reszta pójdzie sama. Wiem dieta to swoją stron ograniczam przedewszytskim cukier do zera dużo wody i jeść w miarę mało przetworzone jedzenie. Nie inaczej c jakie treningi polecacie na rowerku stacjonarnym nw interewaly zwykle aeroby czy jak mogę zawsze prócz tego dorzucić [...]

Witam, jestem początkującym. Chciałbym żeby mi ktoś pomógł co do planu. Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga 52 Kg. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, oczywiście jedzenie zawierające dużo białka (2g-1kg). Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętkami. Mój pan zaczyna się następująco. Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE [...]

Schudłam tyle ile chciałam,osiagnełam swój cel,teraz chce utrzymac wagę i w miare zdrowo sie odzywiać.Mam 1.60 wzrostu-waże około 44 kilo.Ile powinnam dziennie jesc i co wazniejsze jakie proporcje białka węgli i tłuszczy zastosować. 1.Wiem,ze jak ktos nie cwiczy i ma prace siedzaca (od niedawna taka mam)powinien raczej ograniczyc [...]

Witam mam 19 lat moja aktualna waga z rana to 73 kilo wzrost 185 cm. Mam problem z dieta nie daje rady dojsc do wyznaczonej ilosci makroskladnikow i kalorii co zrobic? Jem nawet sporo ale pewnie te produkty nie sa odpowiednie zawieraja malo kalorii... Maksymalnie dochodze do okolo 2000 kcal/a gdzie reszta xd ;/ Prosze o Pomoc co tu jesc z gory [...]

[...] dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dużo jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak